应对“假日综合征”

　　 每年“十一”长假结束，都会有不少人患上“假日综合征”。为此，晚报心理专家团专家给出几种应对方法，帮助大家迅速回复正常生活。

　　据专家介绍，“假日综合征”是实行长假后出现最多的心、身性疾病，多见于上班族。主要表现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中以及头晕、烦躁等症状。大部分人因此不能迅速进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪，一般在节后一周左右可恢复。要尽快恢复正常生活，须主动调整心态，调节生活规律。

　　1.调整生物钟法。长假期间，人们或出外旅游或居家玩耍，许多人透支身体和时间，身心俱疲。所以，应注意调整生物钟。比如，提前一两个小时入睡，起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。睡前还可以洗个澡，或用热水泡脚。

　　2.加强运动法。有些朋友一连几天忙着应酬，以至于对一切食物从心理上感到厌恶与恐惧。而多运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。此外，进食应清淡，多吃些水果和蔬菜。

　　3.静心调整法。一些人重新回到工作岗位的第一周，无法及时调整心态，对上班怀有恐惧，产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪。这部分朋友需要静心调整心态。比如，抽出时间静心思考，安排上班后该做的事，使心理尽快调整到工作状态。 缨子