世界卫生日专家教您如何控制高血压

　　 4月7日是世界卫生日，世界卫生组织确定今年卫生日的主题是“控制高血压”。市健康教育所专家提醒，高血压病并不可怕，只要从年轻时养成良好的生活方式和生活习惯，就可防治高血压及其并发症，尤其是有高血压家族史者。

　　市健康教育所专家介绍，高血压病是最常见的心血管疾病之一，与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关。但它是一种可预防、可控制、可治疗的疾病，只要长期坚持正确的抗高血压治疗，戒除不良生活习惯，完全可以减少高血压病的危害。

　　预防高血压病，市民要从改善生活方式开始。应该劳逸结合，保持良好的心态。坚持规律的生活方式，注意三餐营养，忌烟限酒，不要熬夜，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物等。坚持体育锻炼，定期进行体检。坚持每日或每周定期对血压进行监测并记录。控制食盐用量，调整膳食结构。

　　高血压患者应根据自己的实际情况有针对性地调整饮食结构，可有效防止血压升高。不伴有肾病或痛风病的高血压患者，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。较肥胖的高血压患者，应多吃低热能食物，每天主食为150至250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油。不吃甜食。无论哪种高血压患者，鱼是首选。研究表明，鱼类蛋白质含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，能影响血压的调节机制，使尿钠排出量增加，从而抑制钠盐对血压的影响，降低高血压的发作率，同时心脏病的病死率还会明显降低。 (郝海英 大辉)