“宅男”的苦恼

　　近日，读者王先生向本报心理热线(15531565515/tswbyz@163.com)倾诉了自己“宅男”的苦恼：

　　我的问题是跟别人在一起的时候总是很紧张，不能放松，总觉得不知道要说什么，总是强迫自己找些话题说说，但就是找不出话题来，而且一没话说了，我就会更紧张。

　　对着一个人总是想说什么，但是又想不出来要说什么，这个状况太痛苦了。所以，我现在都不想和朋友见面，宁愿自己呆在家里，这样反而轻松多了。我想，这应该是因为我不够自信造成的，我自小家里管得很严，从小到大我都是这样的。请帮助我……

　　唐山一中心理教师周霞：

　　正如你所说的，严格的家庭教育使你没有多少社交的经验和技巧，自信不够，自我潜能没有得到充分发挥，使你在面对别人时不知道该如何表现自己。这个问题可以从以下角度进行分析：

　　1.缺乏与人交往的经验。人的人际交往模式是小时候在原生家庭中和家人互动形成的。如果小时候没有良好的人际关系体验，长大后也很难和人建立融洽的人际关系。

　　2.不够自信。这种不自信来源于自我接纳度不够。在家庭教育模式中没有得到父母的肯定和赞扬，孩子也很难认可自己的价值。这样的孩子一般没有或很少有和父母深层的情感交流，而孩子的天性又非常需要这种亲情。于是，一方面孩子非常在意自己的一言一行是否能得到父母的认同；另一方面，父母却很少给予正面的反馈。所以，孩子总是在猜测父母的心思，在压力、恐惧和矛盾中，更加不知道自己该怎样做才对。

　　3.性格的影响。这种环境下成长起来的孩子，人格的外部有一层厚厚的壳。这种壳是在长期的压力下形成的外界压力、规则的内化和自我保护结构的混合体。即使以后不和父母生活在一起，这个壳仍然会继续存在。这个壳会阻碍一个人的自发性和统一性，个体无法清晰体验内在的情绪和感受，也无法体会他人的内心和情感，更无法体会人际关系中的真实互动现象。

　　你的问题可以划分到社交恐惧这一块，有类似问题的人很多。有条件最好能够找专业的心理医生做面对面的咨询加以调整，没有条件的也不妨带着问题去生活，尝试以下的方法，以对自身有更多的了解。

　　1.提高自信和自我接纳度。接纳自己意味着知道自己的处境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暂时能做什么，不能做什么。同时，接纳自己那份不完善，接纳生命中所有真实的现象。

　　2.调整不合理认知观念。不需要让所有的人都喜欢你，不需要跟所有的人搞好关系。不要老是担心别人会不接纳自己，按照自己的本来面目和别人沟通，才能和别人处好关系。

　　3.在紧张的时候，体察自己的情绪和身体紧张状态，通过深呼吸等放松和自我暗示方法调整身体的紧张感，当身体放松，情绪状态和心态也都会放松。

　　4.改善和梳理与父母的关系，尝试用新的方法和父母沟通，勇敢面对遇到的问题。