中考高考日益临近

专家支招考前“心理按摩”

　　 (刘天玥) 中高考日益临近。此时，对于一些考生来说，除了紧张备考外，心理问题也成了一道难过的坎儿。不少考生焦虑、易怒，甚至出现食欲下降、睡眠紊乱等症状。心理咨询师殷兆亮表示，这属于典型的考前焦虑症。梳理好考前心态，需要考生和家长共同努力。

　　症状一：考前失去信心

　　在市区一重点中学读高三的小侯，学习努力，成绩中等偏上。可她最近总是无法进入学习状态，成绩一直原地踏步。小侯对自己的能力产生了怀疑，不知道怎样才能提高成绩。

　　专家分析

　　殷兆亮说，临近高考，不同层次的学生都可能出现心理问题。而平时较为努力、成绩中等偏上的学生，更容易出现焦虑的情绪。他们对成绩比较看重，受家庭因素影响较大，当身边的同学一点点超过他们时，往往会自我否定，担心自己考试失利。

　　心理处方

　　殷兆亮说，这类“长期劳作型”的考生，不懂得劳逸结合，平时心理压力太大。考生需要做好一天的安排，利用效率较低的时段，进行休息或锻炼。这样，看上去学习时间少了，但休息充分、心情放松，反而有利于学习效率的提高。早晨起床时，考生不妨对着镜子笑一笑，通过积极的心理暗示进行自我引导，提高自信。

　　症状二：考前无法入睡

　　高三学生小李，在一次模拟考试失利后，便陷入了晚上入睡慢、白天无精打采的怪圈。现在，小李失眠已有一段时间，只要躺在床上，便要不停地去厕所。

　　专家分析

　　殷兆亮说，这是考前过分紧张的表现，入睡慢且不停去厕所的行为属于自我强迫。高考前，每位同学或多或少会有紧张情绪，十分正常。

　　心理处方

　　考生要顺其自然，不要刻意去做不愿意做的事。因为强迫的意愿越大，反强迫的力量也越大。建议考生深呼吸、冥想并做静心练习，来缓解内心的压力。家长也不要急躁，应给予考生适当关怀。

　　症状三：考前情绪失常

　　为了不给孩子过多压力，初三学生小刘的父母几次对他说：“考试不要紧张，发挥出平常实力就可以，考不好也没关系。”但是小刘还是莫名地焦虑。当小刘母亲的一位同事打来电话通知自己的孩子即将出国深造时，小刘妈妈的一句“你儿子真优秀”莫名其妙地引得小刘大发雷霆。

　　专家分析

　　殷兆亮说，家长要正确引导孩子对成绩、升学的认识，这种引导，不是靠临考前几句安慰的话就能完成的，而需要日常渗透。临考前，考生对外界的压力很敏感，父母过多的期待很可能会转化为考生的压力。家长越强调不要紧张，考生可能越紧张。

　　心理处方

　　殷兆亮说，作为家长，首先要学会处理自己的焦虑情绪。情绪会传染，无论自己情绪怎样，家长在孩子面前应表现出平静、稳定的一面，营造安全的情绪氛围，对孩子的能力充满信心。其次，大考之前，家长也不能过分关心，不要唠叨，也不要和孩子谈论考后的活动计划，以免孩子觉得高考漫长。此外，家里的环境最好和平时保持一致，家长要保障孩子的健康饮食，为他们营造舒适的学习生活环境。