别让社交恐惧影响你的生活

　　（董永生）

　　某男性患者，今年20岁，半年来怕见人，尤其见到陌生人时内心惊慌，讲话不成句，因此常孤身独处。患者病前个性喜静，工作能力强。半年前小组会上发言时他因紧张而口吃，此后即自认讲话不行，转而内心忧虑，怕在人前说话，很快发展到怕见人，不敢抬头，更不敢说话。经医师检查诊断为社交恐怖症。

　　社交恐惧症又称对人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。主要表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，常独居屋内不愿见人。

　　社会人际交往与日常生活关系密切，因此，很多人都想在社交场上做出最漂亮的表现。但是对于有社交恐惧症的人来说，这却是一个难题：是尽力表现还是小心保守？许多不擅社交的人都觉得自己患上了社交恐惧症。其实，那些总是被与社交恐惧捆绑起来的“御宅族”、“网络人”，往往只是存在着社交障碍，并未成为真正的疾病。

　　有社交障碍的人群往往与社会接触较少，“涉世未深”却想努力地做到最好，所以总是在意自身的言行举止是否得当。为免出丑，他们一般都会采取一些自认为“安全”的措施，如躲在家中不与人接触；逃避别人的眼神，以免看到不认同的眼神。因为过于专注自身的表现，导致由专注变成焦虑，演变为社交恐惧症。

　　要克服社交恐惧症，请参考以下建议：

　　不对自己作过高要求。有社交障碍的人对自己在社交场合的表现要求很高，例如，他们认为说话不流利或神态不轻松是“失败的表现”，并坚信别人会因而嘲弄或是不接受自己。因此要自己表现得尽善尽美。其实，不擅交际可能只是暂时的，起初的表现不好，可以改进，不必对自己作过高要求。

　　不用负面想法吓自己。认知理论的研究发现，有社交恐惧的人，身处社交场合中会根据自己内在的信息，例如他们的想法、感受与身体反应，来建构他们在别人眼中的印象。在一些社交场合当中，他们以“观察者的角度”来评价自己的表现，看到的自己犹如从别人的角度看他们一样。想要在社交中表现更加自信，就必须纠正负面的错误想法

　　注意力应该转移到外在环境。负面的“信息”承载多了，就会在社交场合中越来越焦虑。因此，我们在社交场合应多采取“实地的角度”：通过我们双眼看到的东西，来观察身边的环境细节。进而确定我们看到的是其他人与周遭的环境，而不要顾及别人怎样评价自己。这样，即使有些不得体的举动，也能很坦然地纠正过来。

　　在解释性心理治疗的基础上，下一步可应用行为疗法中的系统脱敏法，并辅之以放松精神的松弛疗法。

　　如果患者通过心理和行为治疗效果还不明显，就需要临床医生根据患者所表现的症状给予恰当的药物治疗了，如使用先进的抗焦虑剂、抗抑郁剂、抗恐怖强迫剂以及精神动力剂和脑赋活剂等。这些精神性药物具有明显的即时和持续性效果，绝大多数患者的症状都可以得到有效的控制和缓解。

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