专家提示：睡眠好坏关系心脏健康

　　 (郝海英、媛媛)3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣传主题是“自然深睡眠多睡一小时”。专家在此提示，睡眠好坏关系到心脏健康，关爱心脏要从日常关注睡眠做起。

　　人的一生约有三分之一要在睡眠中度过，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。

　　专家指出，正确的睡姿关系到睡眠质量，最好采用右侧卧位。心脑血管病患者睡姿不妨像“胎儿”一样身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，枕头则不要太高，脊椎和颈脖应保持一条直线，两膝之间可夹一个枕头。要杜绝以下几种睡前不良习惯。一是晚餐过饱，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。二是熬夜吸烟，人在熬夜时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。三是滴水不沾，当人熟睡时，由于体内水分丢失，血液黏稠度会变高，血管内的血容量会减少，血液浓缩容易形成血栓，所以晚饭时可喝些清淡的菜汤或临睡前少喝一点水，可减少血液黏稠度，降低脑血栓风险。此外，食用牛奶、小米、葵花子以及大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等食物有助于安眠。