饮食要清淡运动要适当起居要有常

中医专家支招调春困

　　 春天万物复苏，可是很多人却打不起精神来工作，午后更是昏昏欲睡，头脑不清，这就是人们所说的春困。市中医医院专家提醒，市民可从饮食、运动、起居等方面开展养生，摆脱春困的侵袭。

　　市中医医院治未病中心刘爱霞主任介绍，从中医的角度来说，春季空气相对潮湿，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足。当湿浊上扰清窍时，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏欲睡而发生春困。

　　如何解决春困的困扰？刘爱霞提醒，首先，饮食要清淡。因为大鱼大肉会导致体液变酸，机体体液偏酸时容易犯困，从而引起困乏感。多吃些碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜，可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。食用维生素含量丰富的食物能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、西红柿、土豆、柑橘以及鸡蛋等，可以适当多吃。不可多食寒凉、油腻、粘滞等不易消化的食品。

　　其次，运动要适当。平常的体育锻炼对缓解春困有很好的效果。可以选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、太极拳等。或者去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅、精神振奋。但春天乍暖还寒，考虑到身体的适应度，进行运动时强度不宜太激烈。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60至80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳等，起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。

　　再次，起居要有常。克服春困，生活节奏要有规律。早睡早起，保证睡眠，并安排一定的午睡，足够的睡眠可以增强机体承受紧张度的能力，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。

　　另外，防治春困也可自己进行按摩太阳穴，顺、逆时针各转10次，每日3至5次；还可用木质梳子梳头发，可改善脑部循环，对高血压、失眠、头晕头痛有一定的效果。

　　(杨超大辉)