运动后补水有讲究 分次饮用解渴快

　　专稿 夏日天气炎热，在空调房里呆久了，到户外打一场篮球、慢跑一会儿，出身汗，也是一件很爽的事。不过，在大量出汗的同时，如何补充水分显得尤为重要。如不及时补充水分，很容易导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱及酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至可导致中暑。

　　日前，记者在市体育场篮球场看到，这里聚满了前来打球的市民，他们个个挥汗如雨，衣服都被汗水浸透了，喝水时都是一饮而尽，相当豪爽。当记者问他们是否知道运动后要分次饮水时，他们纷纷表示不知道。“不知道运动后喝水还有这么多讲究，我就是打完球渴了就喝。”一位市民告诉记者。

　　专家提醒：运动后需饮用的水量大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下，这样做不但可以很快解渴，而且能有效控制自身的饮水量。

　　（记者 徐慧）