徐明长：身体比10年前还要好

　　专稿(记者杨文进) 69岁的徐明长耳不聋、眼不花，身体的各项指标都正常，令许多年轻人羡慕不已。老徐常常自豪地说：“我的身体比10年前都要好很多。”

　　10年前，老徐在公司从事材料采购工作，整天东奔西跑地出差，生活无规律，身体素质很差，还患有哮喘和冠心病，住院是常事。

　　2000年从单位退休后，老徐决心开始锻炼身体。他曾在市老年体协骑游队参加锻炼5年多，骑车去过南边的三亚、北边的哈尔滨，后来还迷恋上游泳，而且一发而不可收拾，又进一步进行冬泳锻炼。

　　2006年前，他是名副其实的旱鸭子。在一位老同事的鼓励下，已经60多岁的他学会了游泳。2009年，他又在这位同事的带动下尝试着冬泳，体会到了冬泳独特的魅力，从此，一年四季坚持游泳，节假日也不例外。

　　他体会，冬泳对心脏有好处，感觉浑身有劲；在冰水里上岸后浑身清爽，对呼吸系统、消化系统都有好作用，那种滋味不亲身经历难以体会。他的指关节一直疼痛，但冬泳后疼痛明显减轻，现在已经丝毫没有异常感觉。

　　连续10多年的执著锻炼，老徐对健康有了深刻体会，他认为，人的身体进入老年后应该全方位地进行保养，包括乐观的心态、运动、饮食诸多方面。记者到他家采访时看到，他的家里摆满了坛坛罐罐，里面大多是他自酿的葡萄酒、药酒，阳台上的笸箩里晾晒着薏米、百合、银杏果、芡实、茯苓等，都是他做八宝粥等的材料。

　　他的生活已经被自己规范得相当有规律。每天早晨4点起床，用蜂蜜兑一杯凉白开，饮下，补充水分，然后自己进行全身按摩，从头到脚全部按摩一遍大约需要1个小时。5点半，他步行到附近的会展广场，先倒走10圈，每圈约200米，然后到健身器械上活动半小时，再做做其他运动，大概活动一个半小时。

　　早饭后，他骑自行车到南湖等地闲逛两个多小时。他说，自己退休后出来没坐过汽车，大事小情都是骑车搞定。午饭后他小睡约一小时，一般两点半去游泳，晚饭后还要再到附近的广场步行一个半小时，回来后看看自己喜欢的电视节目，晚10点准时睡觉。

　　他在饮食上的习惯完全可以用“刻板”来形容，每天吃醋泡黑豆15粒、枸杞子5粒、核桃仁2个、银杏果5个，还有南瓜子、大枣、黑芝麻等，每天吃两次；中午喝一杯自酿的葡萄酒，晚饭喝一杯自酿的药酒。这样的习惯一年四季从不间断。