长期玩手机 小心颈椎病

　　(记者徐慧)近日，市民小李给记者打来电话，称他玩手机至凌晨两点，准备睡觉时却发现脖子僵硬，浑身剧痛。去医院一看，医生告诉他，这是由于长期保持低头姿势，造成颈椎出血，从而压迫脊髓所致。专家提醒，长期低头玩手机会引起颈椎退变等疾病。

　　小李告诉记者，他每天玩手机在三四个小时左右，不是网上打游戏就是看小说或者聊天。“真不知道长期低头玩手机对颈椎的损害这么大，以后我要减少玩手机的时间了。”小李说。

　　专家介绍，大约30岁后，人们的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，随着年龄的增长，这种状况会更为明显，并且会诱发或促使颈椎其他部位组织退变，而颈椎退变可改变颈椎的生理曲度，因而成为颈椎病的元凶。

　　颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的过程。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。

　　因此，在生活中应注意以下几点：1.避免长时间低头或伏案工作，一般20至30分钟应站起活动5分钟。2.站立或坐位时应挺胸、抬头，切勿含胸探头。睡觉时枕头不要过高，以免造成颈椎屈曲。3.乘坐汽车等交通工具时，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，避免坐位睡觉。4.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，这样不但起不到锻炼作用，反而会造成颈项结构损伤或劳损。5.注意保暖。6.不要酗酒，酒精会影响钙质在骨头上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退变。