跑步健身当心患上“跑步膝”

　　 (记者 钱琨)如今，越来越多的市民注重健身，跑步更是成为一种时尚。看着朋友圈中频频晒出的跑步装备、享受跑步的照片，以及用各类软件上传的跑步成绩，您是不是也心动了呢？请注意，跑步虽好，但运动不当导致的“跑步膝”却困扰着许多跑友。

　　据了解，“跑步膝”学名髌骨软骨症，是常见的跑步训练伤痛之一，主要由于髌骨(膝盖骨)的软骨面磨损、软化或裂化而导致膝关节疼痛和发炎。如何才能有效避免呢？

　　一位资深跑友告诉记者，跑步应掌握正确的跑步姿态，并量力而行，循序渐进，才能杜绝“跑步膝”。他表示，跑步并不适合所有人，体重过大的市民可选择游泳、骑自行车等对膝关节没有压力的运动，待体重降至一定程度时，再开始跑步。

　　正确的跑步姿势对避免膝盖受损至关重要，八字脚、迈大步、身体晃动、后脚跟先着地等不良姿势会导致关节受到更大冲击。他建议，跑友们跑步时应身体略微前倾，着地时膝盖微曲，前脚掌着地受力，并采取小步伐、高频率的方式，给身体缓冲，减少对骨骼及关节的压力与冲击。