中医专家支招高温天气如何防中暑

　　 近日我市天气闷热，市民该如何科学地防暑呢？市中医医院内分泌科专家张英来支招夏季防暑小常识，助市民安度盛夏。

　　首先要根据高温天气调整作息时间。上午10时至下午4时是一天中最为炎热的时间段，此时应尽量避免户外工作或者运动。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜，最好涂抹防晒霜，穿着透气、散热的浅色衣服，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。尽量不要进行爬山等剧烈户外活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等活动。

　　由于夏天昼长夜短，所以人们的活动时间变长，出汗较多，体能的消耗也会增大，饮食不宜过于清淡，应该适当多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物，以满足人体所需的新陈代谢，但要少吃辛辣的食物，以适应夏天胃肠的消化能力。同时，夏季人体受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是皮肤发生疮痈肿毒的诱因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　　此外，午睡时间不宜过长，否则中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不适、更加困倦；忌受热后突然遇冷，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩；使用空调时室内外温差不宜太大，以不超过5℃为宜；保持充足睡眠，生活起居要规律；要多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐(糖)水，大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。

　　张英来提醒，若出现中暑先兆，如大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中等，应迅速离开引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷等；如果中暑情况较严重，除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速送至医院，请专业医务人员采取综合措施进行救治。

　　(史爱华 刘庄子)