防范“四高”记住口诀

　　  2010年，我市投资1.2亿元，为全市192万名45岁以上农村居民和城镇无业居民实施了免费体检，发现有四分之一的居民属于“高血压、高血脂、高血糖、高体重”等高危人群。

　　丰南区艾坨村村民王洪波今年63岁，身子骨结结实实，按他自己的话说“吃得进，睡得着，心情好，除了有时腿疼贴点风湿膏外，一点毛病都没有。”可是近日他在村卫生室检查身体时发现自己竟患有高血压：收缩压181mmHg，舒张压89mmHg。

　　记者了解到，一些市民疾病预防及健康自我管理的意识和能力仍较为贫乏，加之唐山人普遍存在的饮食偏咸偏荤、喜好烟酒、运动量偏少的不良生活习惯，如无强化慢性病干预的措施，将会造成高血压、糖尿病、心脑血管类疾病人群发病率的增多。

　　业内人士提醒，健康生活需牢记以下口诀：

　　限制“盐罐子”：每人每天盐的摄入量要控制在6克以内；

　　管好“油瓶子”：每人每天食用油摄入控制在25克以内；

　　扩大“粮袋子”：每日谷类食用量300克到500克，粗细粮搭配食用；

　　丰富“菜篮子”：每日蔬菜水果摄入量保持在500克左右；

　　迈开“大步子”：每周体育锻炼3至5次，每次不少于30分钟。

　　此外，还要控制体重，控烟限酒，培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。（记者赵立峰）