市民张先生平时酷爱锻炼，经常到凤凰山公园散步，基本上每天至少两万步。没想到，这追求健康的生活方式给他带来了大麻烦，因为走路过多，膝关节产生损伤，出现炎症。那么，到底怎么走才最健康呢？听听专家怎么说。

　　市中医医院骨伤科许志宇主任介绍，走路运动虽然有利于健康，但要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。除了一些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步才真正有效。持之以恒，健康状况会有质的改善。而最佳锻炼时间是早上8点至10点。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上一两万步，可能会对心血管和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤，威胁健康。

　　许志宇说，骨膜炎的发生多与足尖跑跳活动过多、场地硬、踝足屈肌强力收缩有关，如反复地用足尖在场地做变速跑、跨步跳、高抬腿后蹬跑及反复地跳高、跳远等，都容易导致骨膜炎。除此之外，大部分人仅在训练或较大运动量后出现疼痛，个别人甚至会有夜间痛，部分人会出现轻度可凹性水肿，这很有可能是患上了胫腓骨骨膜炎。

　　发生胫腓骨骨膜炎后，首先要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。此外，要用热水袋局部热敷，促进血液循环，加快溶出物的吸收。