让自助帮你走出焦虑

　　（毛晓东）

　　新的学期又开始了！象牙塔中的大学生们将有一批要面临毕业，走进社会，踏上人生新的起点。

　　此时有人出现了状况：大学毕业在即的小梅，本是个温顺乖巧的姑娘，最近却不知怎么了，特别难以控制自己的情绪，和好友吃饭聊天的时候也经常出现烦躁、紧张等状况，脾气也暴躁了许多。自从得知同班的许多同学已经签下了理想的工作之后，她更是陷入了求职还是考研的两难境地。在校园里呆不下去，反复心悸心慌，易出汗、夜间头痛、失眠，甚至出现腹泻及月经不调等症状。

　　小梅的妈妈以为她得了什么胃肠感冒一类的疾病，带她到医院去做检查，结果她的身体上并没有任何病症。

　　精神科专家给出了诊断：小梅是由于毕业带来的心理压力，患上了轻微的焦虑症——用躯体的不适表达内心的彷徨和焦虑。

　　患上此病的患者往往表现焦虑、恐慌和紧张情绪，缺乏安全感，对外界事物失去兴趣。常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，面色苍白或潮红，四肢发冷，手指发麻，胸部有窒息感，食欲不振，便秘或腹泻，月经不调，性欲缺乏、阳痿等。

　　有些患者来检查时双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，敲打手指或捶手顿足等。由于过分紧张或担心，以至于影响了正常的学习、工作和生活，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现。

　　焦虑症是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险，不会危及生命，因而人们往往忽略这种心理疾病。如何自我防治焦虑症呢？

　　要增加自信。这是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　要自我松弛。就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　要自我反省。有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　要自我刺激。焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　要自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　当然，最好的办法，是在采取以上方法的同时，找专业的医生配合适量的抗焦虑药物，让专业的心理治疗帮你收到更好的效果，尽早地摆脱焦虑状态。

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