自律神经训练让疲惫不翼而飞

　　（葛孝芳）

　　近年来，生活的节奏越来越快，学习、工作的压力越来越大，人们身心所承受的压力需要一种方法来释放。有的人寄托于宗教，有的人寄托于旅游、游戏、购物等方法。

　　有没有一种简单又经济的方法呢？在心理医院生物反馈治疗室里，我见到了资深心理医师李大夫，他给我介绍了一种简单有效方法——“自律神经训练法”。

　　自律神经训练法源自德国，由德国最早的精神科医师Schultz(舒尔茨)所创，现在可以广泛用于各类人群，如训练得好，效果非常显著，尤其是对于焦虑、紧张、失眠疗效显著。

　　这种训练法是通过训练自主控制身体状态的方法，整个训练时间大概需要8-10周。它就像是心灵健美操，对各个领域的人都很有帮助。学习掌握了这种方法，一天只需做5到10分钟的练习，就能取得非常好的效果。

　　生物反馈的训练有很多种方法，如放松训练、注意力训练、应激脱敏等等，它可以适用于人们在生活中遇见的各类心理，情绪上的情况。“自律神经训练法”就是一个万金油，可以说是用于各类情况，它还可以促进个人成长以及用于加快学习速度。

　　“自律神经训练法说白了，就是一种浅层自我催眠的方法。”李医生笑呵呵的说，“它的标准法的程序是：安静下来、稳定情绪；自己感到手足有重量感，程序为右手→左手→右足→左足方向进行；感到手足有温暖感；调整心跳节奏，使之安静、规则而稳定；调整呼吸，使呼吸平静；调整腹部，使胃部有温暖感；调整头部，使额部有发凉感。”

　　李医生告诉我：在开展此方法时，先要反复训练自我暗示，使之放松全身的紧张状态、调整自己的心身状态，然后分阶段进行训练。在训练中的必要条件是：先要阻断外界来的刺激，使自己的身体保持放松状态(闭眼、仰卧或坐于安乐椅中)；言语上反复使用固定的语句来督促自己，在自己的头脑中集中注意此语句；把注意力集中在某一点事物上，不让自己东想西想。

　　以这种方式，每日1次、每次5至10分钟。结束时，可以用张眼、伸屈手臂等作为辅助活动。整个治疗就是以这种方式为主，再适当加入特殊练习或默想练习等。

　　讲述了理念和做法，李医生指导我做了一次‘自律神经训练法’，在特定的环境，配合着轻柔舒缓的音乐声，享受了整体的治疗过程，平日了因工作紧张造成的疲惫不翼而飞。

　　“真是太神奇了！”我由衷地感谢他。

　　临走，李医生告诉我们“自律神经训练法”是一种非常有效的方法，但是需要长期训练才能显现效果，而且个体差异也影响训练的效果。只有勇敢坚持才会有很好的效果。希望大家能够把它推广开来，帮助更多需要的人。

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